立ち仕事による腰痛でお悩みではないですか?

美容師

仕事柄ずっと立って仕事をしているのですが、最近腰痛に悩まされています。

かといって仕事中座るわけにもいかないし、腰痛とはこれからも付き合っていかないといけないんだろうな・・・。なんて腰痛で悩まれている方は多いと思います。

近年90%程の方が一度は腰痛になったことがあると言われるほど、腰痛は国民病です。ですが、あきらめないでください、きちんとケアをし、意識を変えていくことで腰痛は改善されます。

今回は立ち仕事の方に多い腰痛について書いていきますね。まず最初に腰痛ってなんで起るのか知らない方も多いと思いますので説明していきますね。

腰痛はなぜ起こるのか

一般的な腰痛の場合は筋肉からくる腰痛があります。たとえば長時間同じ姿勢や同じ動作などを続けたりすることにより、筋肉が常に緊張状態になったり過度な負担を腰で支え続けて硬くなり腰痛になることがあります。

筋肉の緊張状態や負荷を腰にうけ続けるとどうなるかと言うと、血液の流れが悪くなり酸素や栄養分が身体に行き渡らず、疲労物質がたまり、それが腰痛を引きおこしてしまうのです。

では次に立ち仕事でなぜ腰痛になるのか説明していきます。

立ち仕事でなぜ腰痛になるのか

立ち方と姿勢にあります。立っている時、ついつい片方の足に体重を預けてしまうことはないですか?

片方の足のみで体重を支える姿勢は骨盤の歪みにつながり、腰痛になりやすくなります。また足に対する疲労も大きくなるので、しっかり両足で体重を支えましょう。

次に姿勢です。人の身体は横から見て、首(前湾)、背中(後湾)、腰(前湾)にかけて、S字のカーブになっていることが大事で、このS字のカーブがクッションのような役割をし、身体の衝撃を逃がしたり分散させたりします。

ですので、猫背になったり、反り腰になったりしないように、S字のカーブを支えるインナーマッスルや腹筋や背筋の筋肉も姿勢を支えるうえでとても大事になります。

では次にそんな立ち仕事でお疲れの皆様に勧める、オススメのケア方法を紹介しますね。

オススメのケア

まず、その日の疲労はその日の内にです。疲労を次の日に残さないようにしましょう。立ち仕事のあとは、身体は硬く筋肉も凝り固まっているので、シャワーだけでなく、ゆっくり湯船に浸かり血行を促進させましょう。

そして上がったらストレッチをし今日縮んだ分の筋肉を元の長さに戻してあげましょう。

あとは、身体を支える足に対してもケアしましょう。仰向けに寝て、およそ10cm程クッションなどを使い、そこに両足を置き寝ると、循環がよくなり、むくみもとれます。(あまり足を上げ過ぎると逆効果なので注意しましょう。)

次に身体を冷やさないことも大事です。冷えると血管が収縮し流れが悪くなるので、温かくすることや、適度に身体を動かしたり、トレーニングすることにより、筋肉量を増え、基礎代謝が上がり、血行も促進され、腰痛の改善になります。

やはり加齢にともない筋肉は衰えていくので運動は必須と言えるでしょう。

まとめ

立ち仕事による腰痛について書いてきましたが、日頃から姿勢を意識し、正すことは非常に重要なので意識していきましょう。

そしてオススメのケアも続けることが大事です。まずは、一つずつでもいいので習慣化できるようにしていきましょう。

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