腱鞘炎になってしまうとどんな事に困るか、想像された事はありますか？
激しい痛みがある。動かしてはいけないと思うストレス。日常生活が出来ないことのストレス。
腱鞘炎のある事で、好きな事に集中出来ないのも辛いですよね。
いつになったら改善するかどうかの不安もあると思います。
なるべくなら、避けておきたい症状なので、今のうちに予防しておきたいですよね。

腱鞘炎の詳しい症状はこちらを参考にして下さいね。

手を動かすと親指に激痛が・・・！それってもしかして腱鞘炎かも？

腱鞘炎の予防の一つが指のストレッチです。

・腱鞘炎が気になる方の手の平を下にして、テーブルなどに置きます。
・指を手の甲の方向へ、1本ずつそらす
(力は入れないのがポイント)
・.それを2～3セットおこなう
(そらし過ぎないように注意)

リラックス状態でするのに慣れるまでコツがいりますが、予防に効果的ですよ。

※指のストレッチ予防は力を抜いて行いましょう。

腱鞘炎の予防の一つが腕のストレッチです。

・腱鞘炎が気になるほうの腕を手のひらを上にして前に伸ばします。
・もう片方の手で、指先を押さえ自分の方に曲げる。
(ゆっくり、力は入れないのがポイント)
・.ひじの外側に突っ張り感と軽い痛みを感じるくらいに曲げ、30秒停止する
・腕を元に戻しリラックス（何回か繰り返す）

リラックス状態でするのに慣れるまでコツがいりますが、予防に効果的ですよ。

※腕のストレッチ予防は力を抜いて行いましょう。

腱鞘炎の予防の一つが温めることです。

スポーツの前に準備体操をするのと同じ感覚です。
いきなり身体を動かすより、温めてからの方がパフォーマンスはあがりますよね。
という事は、手首への負担も軽減され、予防につながります。

腱鞘炎の予防として是非、取り入れましょう。

蒸しタオルやカイロは使いやすいのでお勧めします。
腱鞘炎の気になっている所だけでなく、肘から下もしっかりと温めることでさらに予防できます。

腱鞘炎の予防の一つが手のひらを下に向けることです。

何かを持ち上げるとき、通常はは手のひらを上にしますが、腱鞘炎が気になる方の手の甲を上にして持ち上げてみて下さい。
そうすると手首の力で持ち上げるのではないため、手首への負担が軽減し、予防につながります。
持ち上げた後は、手をひっくり返して通常の持ち方に変えます。慣れるまでコツがいりますが、予防に効果的ですよ。

腱鞘炎の予防の一つが姿勢です。

人は姿勢等が崩れてると、身体の何処かに負担が掛かります。
身体に負担が掛からない姿勢が１番動き易くて、効率的な仕事ができる姿勢です。

身体を上手に使うことが腱鞘炎の予防にも繋がります。
周りの人に見てもらって教えてもらったり、鏡の前でチェックしたりしてみましょう。
客観的に見るには、スマホで動画を撮ってもらうのが一番分かりやすいですね。

腱鞘炎の本当に怖い所は、気が付かないうちに症状が進行している事です。
自分で痛みに気付いた時は、かなり進行している可能性があります。
だからこそ、腱鞘炎になる前や症状が軽いうちの対策が重要になります。
痛みの我慢は避けましょう。
僅かであっても痛みが一定期間継続しているような場合は、すぐにお医者さんに行きましょう。

今回は腱鞘炎の予防についてまとめました。

すぐに始められそうな腱鞘炎の予防策を紹介しましたが、大切なのは予防を続けることです。
身体は21日以上同じことをし続けると、身体に染み付きクセづいてしまうという特徴があります。
少しずつ予防していくと、効果は出てきます。
まずは21日を目標に、面倒に思わずに続けていきましょう。