足の親指が小指側へ「くの字」のように曲がってしまっている状態のことを外反母趾といいます。

外反母趾は足のかかとから親指の付け根を定規であてた時の直線に対し親指が小指側に向いている角度を測ります。

正常な角度が５～８度

１５度を超えると外反母趾といわれています。

・２０度までは軽症

・２０度～４０度までは中度

・４０度以上は重症

の３つにわけられます。

外反母趾は親指の付け根の関節が突き出すことで、治療しないとその部分に炎症や痛みが引き起こされてきます。そのほとんどの要因が、自分の足に合っていない靴だといわれています。生活環境が変わり、長い時間 靴をはくようになったことが、外反母趾の発症が増えている要因であると考えられています。

外反母趾は女性になりやすく急増しているといわれますが、子供や男性でも外反母趾になる人はいます。外反母趾になると、身体のバランスが崩れるため、歩き方が不安定になることが多いです。

歩き方が不安定になることで身体は、崩れないように別の部分でバランスをとろうとするため、頭痛や肩こり、腰痛と身体のいたるところに痛みやダルさを感じるようになり、外反母趾によって様々な痛みがこれから先も続くようになります。

 治療も大事ですが外反母趾になる原因をわかっていなければ、外反母趾を繰り返すことにもつながってきます。

その、外反母趾になる原因をご紹介していきます。

足の甲（こう）が硬い

外反母趾で足裏に異常がある多くの方は親指の踏ん張る力がなく足の指を上にそらして歩くため、足の甲の部分に体重が集中してきます。その負担が積み重なることにより炎症や変形を引き起こします。

負担が積み重なると、足の甲が硬くなっていきます。

足の甲の部分が硬くなってることで、歩いている時に足首の動きがスムーズに曲がらなくなります。外反母趾だけでなく、浮指や扁平足も足の甲に負担がかかり硬くなります。これが日常生活やスポーツの中で繰り返されることで、足の甲に負担がかかった状態が続き、足の指が曲がって外反母趾になってしまいます。

浮指は足指が浮き上がり地面にしっかりと接地しない、もしくは接地できない状態をいいます。

スリッパ・サンダルを履くことによって、靴が脱げないように足指を上にあげて靴を引っかけて無意識に歩くように癖ついています。その状態では体の後ろの方に重心がのってきます。指で地面を蹴る筋肉や指を握る筋肉が弱くなってくるため、足指が浮いて外反浮き指になってしまいます。

扁平足とは、足の筋肉を使っていないと足裏のアーチが低下していってしまい、足指で踏ん張ることができない状態です。

縦のアーチがない足は扁平足といいますが、足のクッション機能がなくなり足に余分な負担がかかり、疲労感があるのも特徴です。その不安定な状態を体全身の筋肉で支えようとします。

外反母趾になる原因の一つは足の指を使わない歩き方のことです。歩いている動きの中で正しく指が使われていないことが多いです。足の指は手の指と比べて日常生活で握る動作が少ないので、握る筋肉は地面に着いて体重を支える時に働きをします。

外反母趾は、指が体重を正しく支えていないことで指の筋力が低下した結果です。

外反母趾になる原因となるのが環境要因です。その主な要因が、自分の足に合っていない靴だといわれています。

特に、ヒール・パンプスは高さがあるほど足の指に重心がかかってきます。安定感が悪いため体重を前にかけてしまいます。ヒール・パンプスの足先が細くなっているので、あの足先のように足が矯正されてしまいます
外反母趾になると、身体のバランスが崩れるため、歩き方がさらに不安定になりやすくなります。

足の筋力低下

外反母趾になる方の多くが、正しくない歩き方です。

間違った歩き方とは、足の指で地面を踏ん張らずに、足の先が外向に流れてしまっている歩き方です。

足指で踏ん張ることができないと、ペタペタとペンギンのような歩き方になり、足裏にある縦と横のアーチが崩れることで、足が横に広がっていきます。

この間違った歩き方を繰り返しおこなうことで、足の横幅がひろくなり、外反母趾の痛みが出てくるようになります。

歩く動作は、正しく足を使う基本となります。

KOTO整体院では外反母趾の対応と正しい歩き方の方法もお伝えしています。

外反母趾の症状

人間は２足歩行をしています。日常生活の中で一体どのような歩き方をしているのかどうかで外反母趾になりやすい人となりにくい人に分かれてきます。そして、現在の歩き方を確認し治療することが大事になってきます。

普段の歩き方と正しい歩き方を比べて、正しい歩き方の少しずつ近づけていく事が大切になります。

外反母趾の手術や外反母趾が病院へいって治療し治ったとしても、歩き方が変わっていなければ、外反母趾が再発することがあります。

歩き方の治療ポイントは、踵から地面にしっかり着地し足裏の内側に重心を載せるように前方に体重移動し指を意識しながら地面を蹴るという感じです。

治療として竹踏みはお勧めです。竹踏みをすることによって、硬くなっていた足裏の筋肉がほぐれて軟らかくなります。
筋肉が軟らかくなることで血流やリンパの流れが良くなるので、足の疲れも取ることができ、冷え・むくみなどの方治療効果があるとされています。

習慣づけて足裏を刺激し治療すると、上手く使われずに弱っていた足指の筋肉がよみがえり、足裏のアーチが作られていきます。

幅の広いゴムバンドを使用した治療です。

①  足を伸ばした状態で座り、両足の親指にゴムバンドを引っ掛けて行います。

②  両足の踵（かかと）をくっつけた状態で、両足を外側に開いていきます。

③  その開いた状態１０秒キープをした後に両足をもとの位置に戻します。

１セット３０回を目安として治療します。朝昼晩の１日３セットくらい行うと治療効果として良いです。

行うときの注意点は親指に力を入れないのが治療ポイントです。

足の指でグーとパーを交互に作る体操が治療効果があります。この体操をすることで親指を支えている筋肉をきたえることができます。外反母趾の軽度～中度であれば外反母趾の進行を止める治療効果を期待できます。グーの時は全ての指を曲げて、パーの時は全ての指を開きましょう。このとき親指が開いていることが治療ポイントです。

薬物療法

手術療法

外反母趾の痛みに対しては、施術をし治療すると痛みが軽減してきます。
そのためには、外反母趾の知識がある専門院へ治療に行くことをおすすめします。