「逆流性食道炎の対策は何をしたらいいの？」
「何に注意したらいいの？」
あなたはこのように思われたことはありませんか？
このブログは逆流性食道炎でお悩みの方に向けて書いています。
今回は逆流性食道炎の対策についてご紹介させていただきますね。
その前に、逆流性食道炎とは一体何なのか？をきちんと知っておきましょう。
逆流性食道炎とは一体何？
逆流性食道炎は、胃酸が胃から食道に何らかの原因で逆流してしまうことで、食道の粘膜に炎症や潰瘍が起こる状態です。
食道と胃の間は下部食道括約筋という筋肉によって、食道へ流れ込まないようになっているので通常は閉じられているのですが、食べ物を飲み込むときには開いて、食べ物を胃に送ります。
胃には酸から粘膜を守る機能があるのですが、食道には粘膜を守る機能がありません。何らかの原因によって胃酸が逆流して食道まで上がっていくと、胃酸によって食道の粘膜が炎症を起こして食道を傷つけます。
このように、胃酸が逆流し繰り返されると、食道の粘膜がただれ、胸やけなどの症状が起こってきます。
逆流性食道炎の原因の多くは生活習慣から引き起こされているので注意しましょう。
逆流性食道炎の原因は？
逆流性食道炎の原因はどんなところからきているのでしょうか？
逆流性食道炎の多くは、食道括約筋の機能低下によって引き起こされています。
食道括約筋が機能低下を起こしてしまう原因は下記のようになります。
食べ方
食べ物の食べ方によって、胃酸を過剰分泌される場合があります。
あまり食物を噛まずに、飲み込んでしまうことも胃の過活動がおこり、食道括約筋が正しく働かなくなくなります。
大食いの人のように沢山食べすぎてしまうことで、胃に多くの食べ物が入ってくると、胃の活動が激しくなり胃酸を分泌しようとします。食べ物が少ない時と比べて、胃酸が多く分泌されてしまいます。
ストレス
ストレスが体に与える影響は大きく、ストレスによって、逆流性食道炎の原因になります。
ストレスによって胃酸が過剰に分泌され、ストレスを受けると食道は過敏状態になるため、少量の胃酸が逆流すると炎症を起こしやすくなります。
姿勢
猫背の姿勢の悪さが逆流性食道炎の原因になります。姿勢によって胃の内圧、腹圧が上がり胃を圧迫するので、消化不良や胃酸が逆流する原因となります。
日常生活での、姿勢が悪いと胃を圧迫してしまうことがあります。それによって胃の内圧が上がり、胃酸の逆流を引き起こしてしまう状態になります。
妊娠中
妊娠中は逆流性食道炎を引き起こす場合があります。
妊娠によって、お腹が大きくなっていくと、
先程までご紹介した原因は若年層にみられるものです。
加齢による原因
加齢によって逆流性食道炎を引き起こす原因になり、歳を重ねていくと筋力が低下していきます。
食道にある下部食道括約筋は筋肉なので胃の入り口の閉まりが弱くなります。そのため、逆流したものを胃に戻す力が弱くなるので逆流性食道炎の原因になります。
逆流性食道炎の対策は？
逆流性食道炎の対策はどういうものがあるのでしょうか？
逆流性食道炎の方の場合、生活習慣の改善が必要になります。今回は３つの対策についてご紹介します。
食生活の改善
食生活の改善とは、食事の内容と、食べ方も関係します。
食生活での改善では、タンパク質や脂肪分をとり過ぎないように注意しましょう。
また、ご飯を食べてすぐ横になることはやめて、食べた後２時間程度経ってから寝るようにして下さい。
胃酸を増加させるアルコール、高脂肪食、高タンパク食、コーヒー、食べ物やケーキなどの甘い物、辛い刺激物、酸味の強いものなどは症状を重くするので食べ過ぎに注意しましょう。
これらを今までよりも改善する事が対策としては効果的です。
ストレスの解消
身体的・精神的ストレスによって自律神経のバランスが崩れます。
日常で嫌なことはため込まず愚痴を吐きストレスを発散しましょう。
ストレスを上手に発散していくことが、逆流性食道炎の対策には重要になります。
姿勢の改善
不良姿勢、特に猫背の姿勢は腹圧が上がり胃が圧迫されますので、逆流性食道炎の原因となります。
猫背の姿勢は腹圧を上げてしまうので、歩いたり、軽く走ったりする軽い運動を習慣にしましょう。
腹圧を意識して生活を送り、猫背などの姿勢は腹圧を上昇させるので、胸式呼吸をして姿勢に注意しましょう。
日頃からの姿勢の意識が、逆流性食道炎の対策には大切なのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
逆流性食道炎の原因には日常生活と関係しています。
逆流性食道炎になることによって、普段の日常生活に大きな支障が出てきます。
逆流性食道炎にならないようにきちんと原因を把握して対策していきましょう。
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