肩は全体重の約１０％近い頭と腕の重みを首から肩甲骨周りの筋肉によって支えているため負担がかかる部位になります。

デスクワークや長時間の同じ姿勢、また無理な姿勢が続くことによって、肩の筋肉に負担がかかり筋肉が疲労してしまいます。

筋肉の疲労に対してストレッチをすることで血流が良くなり肩こりの予防になります。

筋肉が疲労したままだと筋肉が硬くなり血管を圧迫し、それによって血行が悪くなっていきます。

血行が悪くなると、筋肉に酸素を送ることができず、細胞内の代謝に異常が起こり、老廃物が溜まって筋肉の痛みやこりが生まれるのを肩こりといいます。

疲労が原因

僧帽筋上部・中部、下部の筋肉に対してのストレッチをご紹介していきますね。

僧帽筋上部のストレッチ

①背筋をのばして立ちましょう。

②左手の甲を背中にあてて、右手を頭の上に置きます。

③右手で左側の頭部を押えながら右肩のほうへゆっくりと首を傾けていきます。（この時、左の手に力が入らないように）

④伸ばしたらその状態のまま呼吸は自然に意識しましょう。

⑤そのままの自然な呼吸で３０秒キープ。

この流れを反対もしましょう。

僧帽筋上部・中部のストレッチ

①正しい姿勢で立ちましょう。

②頭の後ろで両手を組み、ゆっくりと首を前に傾けていきます。（この時に背中が丸まらないように注意）

③姿勢を正したままの意識で、首をゆっくり前に傾けていきます。

④そのままの自然な呼吸で３０秒キープ。

僧帽筋下部のストレッチ

①両手の平を合わせて祈るようなに両手を組んでいきます。

②体の前方に向かって腕をまっすぐ伸ばして両手を突き出します。

③肩甲骨を広げていくイメージで、腕を斜め下に向かって降ろしていきます。

④そのままの状態で３０秒キープ。

背中が丸くならないように注意しましょう。

• 肩甲骨を動かす

・両手を肩の上において、肘を大きくゆっくり回しましょう。

・頭の後ろで、片方の肘をもって、肘をゆっくり引いていきましょう。

・右の腕を胸の前で真っすぐ伸ばし、左の腕で左肩の方向へとひきつけましょう。

正しい姿勢で過ごしましょう

★椅子に座ってお仕事をされているときのポイント

あごだけが前に突き出て体の重心が前に倒れないように、イスに座るときには、猫背にならないように、あごを引いた姿勢を意識しましょう。

パソコンのキーボードは体から遠すぎず、パソコンの画面は近すぎないように書類を置く位置も気をつけましょう。

パソコン作業などの場合、休憩を取ることが。肩や首、腕を回したり、背筋を伸ばしたりと、ストレッチをすると効果的です。

パソコン作業中は腕が下がった状態なので、２０分に１回は、肩甲骨を動かすように腕を頭の上に上げたり、首をゆっくり動かす運動をするようにしましょう。

お風呂に毎日浸かる

睡眠をしっかりとりましょう

荷物を肩にかけるとき

運動不足を改善

運動・ストレッチ

いかがでしたでしょうか？

肩こりは様々な筋肉の疲れから起こってきます。

肩こりの解消ストレッチ方法をご紹介しましたが、ほとんどが日常生活の中できる簡単なものだと思います。

ストレッチはおこなう時間より毎日の習慣が一番大事になってきます。

初めは一つずつストレッチを日常生活の中で取り入れていきましょう！

肩こりの悩みがありましたらいつでもご相談下さいね。

少しでもあなたのお役に立てると幸いです。