もしデスクワークにおける肩こり解消が可能なら・・・。

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仕事の事務作業をしてるとどうしても肩が凝ってしまう。デスクワークは肩が凝るものだから仕方ないのかな?ただ、どうも最近その凝りがひどくなってきている気がする。このコリなんとかできないかな?

パソコンなどのデスクワークの日々で、デスクワークの際に肩こりに悩まされ始めました。肩こりが気になって作業効率も悪くなるし、この肩こりなんとかならないかな?

では、デスクワークをしている人は、なぜ肩こりが起こってしまうのか?日頃のなにげないクセやデスクワークの時の姿勢が、肩こりの原因になっている場合もあります。

今回はデスクワークにおける肩こりについて説明いたしますので、デスクワークやパソコン作業における姿勢など自分と比較して参考にしてくださいね。

まずは、デスクワークとは何か?どうして肩が凝るのか説明いたします。

デスクワークとは?

デスクワークとは、一体何なのか?

デスクワークとは机に向かって行う事務などの仕事です。デスク(机)の上でPCを使って作業をしたり、書類を書いたりする仕事はすべてデスクワークになります。

しかし、デスクワークは「事務職の仕事」を指す言葉になります。

「デスクワークの仕事ってどんなのがあるの?」と思う方は、下記の内容を是非参考にしてみて下さいね。

デスクワークについて

デスクワークという仕事がありますが、デスクワークとは名前の通り「机に向かってやる仕事」という意味です。

デスクワークは、会社を支える事務の仕事になります。就職者も多くデスクワークをされている人は多いです。

デスクワークは体力は必要ありませんが、同じ姿勢を保つために身体への負担は大きくなります。

身体が疲れていると感じた時は、大きな負担がいます。休憩をきちんと挟んでいきましょう。

肩こりのメカニズム

姿勢を支えるうえで人間の身体は筋肉を使っています。主に使われる筋肉が、首や肩、背中の筋肉です。

常に緊張状態で支えることにより、血流が悪くなり疲労物質が溜まると肩こりにつながります。

また、常日頃から身体に力が入りやすい方は肩に力が入りやすいため肩こりになりやすい傾向があります。同様に精神的ストレスなどによって緊張状態が続きやすい方も肩こりになる人が多いです。

では次にデスクワークにおいて肩が凝るケースについて説明しますね。

デスクワークにおいて肩が凝るケース

仕事やプライベートなどで長時間パソコンを使う方やデスクワークでのお仕事の方は、常に同じ姿勢で過ごすことが多く、筋肉の緊張状態が続くため、慢性的な肩こりに陥りやすいです。

デスクワークの場合、机に向かって集中してパソコンを見続けることにより、目の疲れが蓄積され血行が悪くなり肩こりの原因になります。

では、どうすればデスクワークによって引き起こされる肩こりを回避できるのでしょうか。

肩こりの回避方法

ズバリ同じ姿勢をとり続けないこととパソコン作業をする時の姿勢です。姿勢を支え続けることにより筋肉の緊張が生まれる為、1時間に1回は10分ほど休憩をし、遠くの景色を見て目を休めましょう。

次にパソコン作業の姿勢です、ついつい前のめりになってはいませんか?まずは、イスの座り方から見直してみましょう。

まず座った時に足裏が地面につき膝の角度が90度になるようにイスを設定しましょう。可動式ではない場合は地面に何か足を置ける物を置くと良いでしょう。

次に肘の角度が90度になる位置にパソコンを置きましょう。目の位置をパソコンから50センチほど離し、パソコンの上端が目の位置にくるように設定しましょう。

この位置がを設定することで正しい姿勢になり姿勢の悪さからくる肩こりの回避になります。あとは、力が入りやすい方は優しくブラインドタッチしましょうね。

つぎに日頃からできる肩こりの解消のケア方法を説明いたしますね。

肩こり解消ケア方法

オススメなのがホットタオルです。濡れタオルを準備し、電子レンジで1分ほど温めてやり、肩や首回りを温めてやると血行が良くなり肩こりの予防になります。

あとはストレッチなどもオススメで、硬くなった筋肉が緩み、血流が良くなります。デスクワークの間にも取り入れてみてもいいと思います。

まとめ

デスクワークなどで起こる肩こりの主な原因は血行不良からくることが多いので、筋肉を緊張させないことが肩こりにならない秘訣です。

正しい姿勢で机に向かい、ストレッチや、ホットタオルなどで肩こりにならないように常日頃から予防していきましょう。

\この記事は私が書きました/

院長 西脇 真由樹(にしわき まゆき)

院長 西脇 真由樹(にしわき まゆき)

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肩こり

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