主な肩こりの原因をご紹介します。

肩こりの原因は、人によって様々で、下記のようなことが考えられます。

食生活ではどのようにして肩こりの原因があるのか？
以下にご紹介していきます。

姿勢が悪い方、長時間同じ姿勢の方、カバンを同じ肩にかけている方は毎日同じ部分の筋肉を使い続けてしまっていることになります。それによって、血行不良となり肩こりの原因になってきます。

ビタミンB群はエネルギーをつくるのに欠かすことができない栄養素になります。

それぞれビタミンBにどのような効果があるのか、どのような食品に含まれるのかをご紹介していきますね。

ビタミンB1は筋肉の疲労回復、糖の代謝を助ける

ビタミンB1は、肩こりを軽減するのにとても効果的な栄養素になります。筋肉を使うことによって疲れの物質である、乳酸を分解してくれる働きがあります。

またビタミンB1は、糖の代謝に関係して筋肉のエネルギーを作り出す働きがあります。

エネルギーを作り出すにはビタミンB1が必要になるので、ビタミンB1が不足してしまうとエネルギーが作られません。

普段の食事でビタミンB1をあまり摂取していないと、疲れを感じて肩こりになりやすくなります。

また、摂取することで肩こりの予防にも効果が期待できます。

ビタミンB1を含む食べ物は、

などがあげられます。

豚肉には疲労回復の効果があり、肩こりの解消や予防するには豚肉が効果的です。

ビタミンB12は末梢神経の修復などの働きがある

ビタミンB12は、末梢神経と呼ばれる体の内臓へつながる神経（自律神経）と筋肉と皮膚の神経（体性神経）があります。

ビタミンB12は、その末梢神経や血液細胞を正常に保つのに役立つ栄養素になります。

末梢神経とは体の隅々へと情報を伝える神経で、肩の末梢神経にダメージがあると、痛みとして刺激を受けて、肩こりが慢性化するケースがあります。

ビタミンB12を含む食品は、

などがあげられます。

ビタミンB12が不足してしまうと、末梢神経の修復が低下していきます。低下してしまうと、肩こりの症状だけでなく、腰痛、しびれ、眼精疲労などといった症状にもなるので食事を見直していきましょう。

ビタミンEは、血行促進の働きがありますので、不足してしまうと、肩こり、腰痛、冷えなどの原因になります。

ビタミンEは、血行促進の効果があるので、肩こり解消の一つになります。

ビタミンEを含む、食品だと

などに多く含まれています。

ただし、高カロリーな食品もあるので、量を確認して摂取するようにしましょう。

ビタミンCは消費されやすいため、疲れを感じるときには摂取するのがオススメの栄養素です。

また、現代はストレス社会といわれるほど、ストレスを感じている方が多いといわれているので、ストレスを感じている方は、ビタミンCを意識的に摂取しましょう。

ビタミンＣの働きにより、ストレス緩和の効果が期待できます。

ビタミンCを含む、食品だと

などに多く含まれています。

クエン酸という言葉をよく聞いたことがある方もいらっしゃると思います。

クエン酸は疲労回復に欠かせない栄養で、乳酸を分解してくれる栄養素になります。乳酸は疲労物質のため、乳酸が分解されずにいると、疲れが取れないままの体の状態になります。

クエン酸は疲れを取るには効果的になります。

クエン酸を取ることで乳酸を分解し、肩こり解消に繋がります。

クエン酸を多く含む食品は、

などがあります。

食事に梅干しや酢の物、デザートに果物も取るようにオススメします。

辛い食べ物は身体を温めてくれますが、身体にとっては刺激があるものなので摂り過ぎには気をつけてくださいね。

肩こりは悪い姿勢などが原因となりやすいですが、普段の食生活から肩こりの原因になってしまうことがあります。

肩こりを解消するには、普段の食生活を見直してバランスの取れた食生活へと変えることが大切です。

ご紹介させていただいた食べ物は全ての人に効果があるとは限りませんが、少しずつ取り入れてみて
あなたの身体に合ったものを探してみてください。

肩こりの悩みがありましたらいつでもご相談下さいね。

少しでもあなたのお役に立てると幸いです。