あなたは肩こり頭痛によって日常の生活に支障はありませんか？

日本人の４人に１人の方が頭痛もちだといわれています。

肩こりが頭痛を引き起こしているケースが多く、肩こりと頭痛には深い関係があります。

肩こり頭痛に対して何をすることで対処消できるのか、その対処法をいくつかお伝えする前に、なぜ肩こりから頭痛になるのかを知っておくことが重要になります。

なぜなら、それを知っているかによって今後の予防ができるからです。

あなたの肩こり頭痛の要因と解消法を知り、頭がスッキリする状態にしていきましょう。

肩こりとは

よく皆さんが「肩がこってる」と言っているのを聞いたことがあるかと思います。

肩がこっているとは一体、どういう状態なのかご存知でしょうか？

肩こりとは筋肉が縮んで硬くなった状態のことをいいます。

人間の頭の重さは約５㎏あります。その重たい頭と腕の重みを首から肩にかけての筋肉によって支えられています。長時間のデスクワークや運転などで同じ姿勢が続くと、肩の筋肉に大きな負担がかかることになります。

筋肉に負担がかかると、疲れの物質である「乳酸」が体にたまってしまいます。

体に乳酸が溜まることによって、筋肉が硬くなり、筋肉の中を通っている血管を圧迫してしまいます。

血管を圧迫することで血行が悪くなり筋肉に酸素を送ることがでなくなってしまうため、体に老廃物が溜まって痛みやこりが発生します。

 

なぜ肩こりから頭痛になるの？

肩こりによって筋肉が硬くなると、血行不良による血管内の酸素不足になります。

そこに疲労物質や老廃物が発生することで筋肉の周りにある神経を刺激します。その刺激が脳に伝わり痛みとして頭痛が引き起こされます。

肩の血行不良は脳にも影響し、脳血管の血流も悪くなり緊張型頭痛が引き起こされます。

もし、その状態が続き、さらに血流が悪くなると血流障害になります。

血流障害は血管の壁が硬く、血管が細くなり詰まることで血液の流れが悪くなり、血液が必要なところに酸素や栄養が行きにくくなるため様々な症状につながってきます。

 

 

肩こり頭痛の種類

肩こり頭痛の種類は主に「緊張型頭痛」と「片頭痛」の２つにわかれます。

緊張型頭痛

肩こりとの関連がある頭痛の多くが緊張型頭痛になります。

子どもから高齢者の年代の幅広い年齢の方におこる頭痛で、頭の周りを締め付けられるような痛みが続くのが特徴です。

緊張型頭痛は、頭の位置が前かがみになる姿勢の多い運転やデスクワークをしている方に多くみられます。うつむき姿勢などを長時間続けると頭や首・肩の筋肉が緊張するため引き起こしやすくなります。

 

片頭痛

片頭痛は肩こりと非常に関連があり、頭の血管が拡がることで引き起こされるため、「血管性頭痛」ともいわれています。

片頭痛は、普段は気にならないような音、光、臭いに敏感になり不快と感じるなど頭痛以外の症状を伴うのが特徴で、こめかみから目のあたりにかけて脈をうつようなズキンズキンとした痛みも片頭痛の特徴です。

 

肩こり頭痛の主な要因

 

 頭の位置

 精神的・身体的ストレス

 内臓疲労

胃腸が弱くなると、その周辺の筋肉も弱くなり、それが原因で硬くなるため、血流の悪化により肩こりになるといわれています。

 

 

肩こり頭痛の対処方法

姿勢を正す

 

十分な睡眠と正しい食生活

日常生活でのストレスや不眠などで悩んでいる人は多く、睡眠は筋肉や神経の回復に１番効果的とされています。

また、午後１０時から午前２時はゴールデンタイムと呼ばれ、身体が回復するのにすごく効果的な時間帯です。

夜更かしなどをしてしまい時間が過ぎてしまうと身体の回復力も低下していきます。

肩こり頭痛は生活習慣に問題があることが多く、睡眠不足やストレスなども、肩こりが悪化する要因のひとつです。また油っぽい食事が多かったり、バランスの偏った食生活をしたりしていては栄養不足になり、血行が悪くなる原因にもなります。

血行が悪くなると肩こりになりやすくなるので、睡眠を十分に取りビタミンやたんぱく質をしっかり摂取できる食事を心掛けましょう。

ストレスが溜まると主に消費されてしまうのが

・ビタミンC(レモン、イチゴ、オレンジなど）

・ビタミンB1（豚肉、鶏レバー、ごま、そばなど）

・カルシウム（イワシ、豆腐、小松菜、ひじきなど）

・マグネシウム（納豆、枝豆、ナッツ類など）

・タンパク質（肉、魚、卵）などです。

これらをきちんと食べるようにしましょう！

胃腸が弱くなると、その周辺の筋肉も弱くなり、それが原因で筋肉も硬くなるため、血流の悪化になり肩こりが引き起こされるといわれています。

 

体を冷やさない

ストレスをためない

 

軽度な運動・ストレッチ

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

肩こり頭痛は様々な要因から引き起こされています。

肩こり頭痛の対処方法をいくつかご紹介しましたが、普段の生活の中で意識できることがほとんどだと思います。

身体で一番大事なことは良い生活のサイクルです。

一つずつでも大丈夫なので、あなたの日常生活の中で取り入れていきましょう！

肩こり頭痛でお悩みでしたらいつでも当院へご相談下さいね。

少しでもあなたのお役に立てると幸いです。