現代日本で国民病とも言われている肩こりは眠気や頭痛と関係があります。

肩こりは睡眠と大きく関係があり、肩こりを感じる方の多くが、日中眠気とたたかっている人や、夜になると眠れないといった睡眠障害をになりやすいとされています。

肩こりを引き起こすには様々な原因があります。

今回は肩こりと頭痛、睡眠・眠気との関係性や原因、対策についてご紹介していきます。

肩こりから頭痛になるメカニズム

肩こりになると筋肉が縮んで硬くなります。その状態になると、筋肉の中を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。

脳は働くうえで大量の血液が必要なため、血管が圧迫されて血流が悪くなると、血管内の酸素が不足の状態になります。

血管内に老廃物が発生することで血行不良になり頭痛が引き起こされます。

肩こりからくる頭痛の要因

頭の位置

姿勢の歪み

眼精疲労

精神的緊張・ストレス

不規則な生活

睡眠と肩こりの関係

睡眠不足の状態になると、自律神経が乱れやすくなります。

自律神経は自分の意思とは関係なく、身体の機能をコントロールしている神経です。

自律神経には活動を活発にする神経である「交感神経」とリラックスさせる神経である「副交感神経」の2つがあり、この２つの神経がシーソーのようにバランスをとりながら働いています。

ストレスなどによって２つの神経のバランスが崩れると、交感神経が優位になり、夜になっても眠りづらくなってしまいます。

自律神経の乱れは、体に影響をあたえます。自律神経が乱れてしまった場合に神経のバランスを整える方法、また神経の乱れを予防する方法をご紹介していきます。

 

適度な運動やストレッチ

体を動かすことによって、血行が良くなります。

少し息が上がるランニングやトレーニング運動などがオススメです。

身体を動かすことはストレスの発散にも繋がり血行も促進され代謝も上がるため肩こりに効果的です。

もちろん、こまめに水分補給は行ってくださいね！

 

十分な睡眠と正しい食生活

 

 

睡眠不足が原因で引き起こす主な症状

睡眠不足が続くと、様々な症状が引き起こされます。

下記の症状を感じることがあれば、それは睡眠不足からくる体の警告サインかもしれません。

自律神経の乱れ

自律神経には2種類あります。活動を活発にする神経である「交感神経」とリラックスさせる神経である「副交感神経」の２つの神経がシーソーのようにバランスをとりながら働いています。

寝ている時は体がリラックスしているので副交感神経が優位になります。しかし睡眠不足の状態が続くと興奮状態になるため、交感神経が優位な状態が続きます。すると、自律神経が乱れてしまい、頭痛の原因となります。

めまい

めまいでお悩みの方がおられましたら、もしかすると睡眠不足が原因かもしれません。
とくに、パソコン作業、携帯電話やスマートフォンの画面を見ている時に猫背姿勢になっている場合が多いです。

それら姿勢の悪さなどによって、血管が圧迫されて、血流が悪くなり、めまいが引き起こされます。

睡眠が足りないと疲労物質が少しずつたまっていくので悪循環になります。

 

慢性的な頭痛・肩こり

肩こりになると筋肉が縮んで硬くなります。その状態になると、筋肉の中を通っている血管が圧迫されて血流が悪くなります。

脳は働くうえで大量の血液が必要なため、血管が圧迫されて血流が悪くなると、血管内の酸素が不足の状態になります。血管内に老廃物が発生することで血行不良になり頭痛が引き起こされ、慢性的な頭痛や肩こりの原因になります。

うつ病

うつ病の要因は、過度な疲労や仕事等のストレス、環境の変化、家庭問題などさまざま考えられます。

うつ病の要因として、睡眠障害があります。日常でのイライラなどによって不眠症になることがあり、不眠症からうつ病になることが多いとされています。

 

睡眠の質を上げる方法

睡眠は時間が長ければ良いものではなく、睡眠の質が非常に重要になってきます。睡眠の質を上げる方法をいくつかご紹介していきます。

 

軽めの運動

 

 

寝る３時間前には晩ご飯は済まておく

布団へ入る時には胃の消化活動が終了していることが重要になります。
寝る前に食事をしてしまうと、体は消化活動を行なうため、体を休めているつもりでも内臓の休息する時間が短くなってしまいます。

身体が休まっていないので睡眠の質が悪くなり、途中で目を覚ますことや、なかなか眠りにつけないことにもつながってきます。

 

お風呂に浸かる

入浴は血行を良くするだけでなく、副交感神経の働きを良くする効果があるので、疲労回復に１番効果的です。

生活のリズムを整える

たくさん寝たのにも関わらず、疲れがとれていないと感じたときは注意です。

日常生活でのストレスや不眠などで悩んでいる人は多く、十分な睡眠が筋肉の回復に１番効果的といわれています。

また、午後１０時から午前２時はゴールデンタイムと呼ばれ、身体が回復するのに効果的な時間帯になります。

きちんと睡眠がとれていないと体の緊張や疲れが取れにくいため肩こり、頭痛や不眠がひどくなるという悪循環になります。

 

寝る前の注意点

入浴後に身体を冷やすと寝つきが悪くなるので、体が冷えないように温かくして寝るようにしましょう。

寝る前に明るい携帯画面や、テレビを見ながら寝ている方は要注意です。また、寝る前にお酒、たばこ等は控えるようにしてくださいね。

 

まとめ

いかがでしょうか。

眠気や頭痛は肩こりが原因していることが考えられています。

質の良い睡眠がとれているのか、とれていないのかによって身体の回復力に大きく影響してきます。

無理に布団に入ったとしても質の良い睡眠をとれるとは限りません。規則正しい生活リズムが非常にポイントになってきます。

日常生活での見直しと先程ご紹介させていただいた「睡眠の質を上げる方法」を一度試してみてください。