「なかなか肩こりがとれない」

「気付いたら肩こりになっていた」

「肩こりの状態が続いてる…」

あなたはこのように思ったことはないでしょうか？

肩こりを感じて湿布を貼ってみたり、肩をほぐすようにマッサージをしたりされている方もいるのではないでしょうか？

マッサージをした後は「何となく、良くなった気がするけど、時間がたてばまた肩がこってくる…」「気持ちいいけどその時だけ」と言われことが多いです。

本当に肩こりの原因が肩にあるのであれば、肩だけをマッサージ等すれば良くなると思います。しかし、肩こりが良くならないということは肩こりの本当の原因は「肩ではない」可能性があります。

今回のブログでは「肩こりの原因」について紹介していきます。

肩こりってどんな状態？

肩こりになる５つの原因とは？

日常生活での原因によって肩こりが起こっている場合があります。

同じ姿勢が長く続く

肩こりの原因に長時間の同じ姿勢が関係しています。

首から肩にかけての筋肉が長い時間緊張するのは肩こりを引き起こす原因になります。
とくに、パソコンをしているとき、携帯電話やスマートフォンの画面を見ている時に猫背姿勢になっているケースが非常に多いです。

猫背姿勢になることで、頭の重みを首かた肩にかけての筋肉に大きな負担がかかることによって、血行不良になり疲労物質が体にたまることが肩こりの原因です。

簡単にまとめると、姿勢の悪さなどによって、血管が圧迫されて、血流が悪くなり、肩こりが引き起こされます。

長時間の同じ姿勢は避けて、合間の時間をつくって肩回りの軽い運動やストレッチをしましょう。首から肩の筋肉の緊張が和らぐことで肩こりが軽減されることがあります。

眼精疲労

肩こりの原因に眼精疲労が関係しています。

モノを見ようと眼のピントを調節する筋肉は自律神経によって支配されています。目を使い過ぎて眼の筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れてしまうので、肩こりだけでなく全身に症状が引き起こされてきます。

特に近年はスマホ、携帯電話、パソコン等が普及しています。モニターを見ていると画面から発せられる強い光を長い時間見続けることで眼精疲労になってしまいます。

とくにパソコンの場合、集中して画面を見つめると画面からの強い光が原因で目が常に緊張状態になり、まばたきをする回数が減ってしまいます。

それによって、ドライアイから眼精疲労になり、それが肩こりの原因になります。

極度の眼精疲労になってしまうと脳への血流障害が原因で、肩こり以外に頭痛、めまいなどの症状が現れることがあります。

ストレス

肩こりの原因にストレスが関係しています。

ストレスを感じることで自律神経の中の交感神経が高まり、その緊張状態が血管を細くさせます。すると筋肉が硬くさせ、肩こりの原因になります。

詳しく説明すると、自律神経とは無意識に身体の機能をコントロールしてくれている神経です。自律神経には活動を活発にする神経である「交感神経」とリラックスさせる神経である「副交感神経」の2つがあり、この２つの神経がシーソーのようにうまくバランスをとりながら働いています。

ストレスが原因で「交換神経」に傾いてしまうと、身体が緊張状態となり、血管が細くなります。血管が細くなることで筋肉がかたまって肩こりを引き起こす原因に…。

ストレスによって肩の筋肉が硬くなり、血液の循環を悪くさせてしまいます。循環が悪くなると体の調整がうまくできなくなり、肩こりなどの身体症状、イライラなどの精神症状を引き起こす原因になります。

睡眠不足や不規則な食生活などが原因で、さらに自律神経が乱れやすくなり、肩こりが起こることがあります。

肩こりの症状だけでなく、頭痛、腰痛、めまいなど様々な症状があらわれてきます。ストレスを感じる方の全てに起こることでないですが、多くの場合は、何らかの感情が影響していることが多いのです。

運動不足

肩こりの原因に運動不足が関係しています。

運動不足の状態になると、姿勢を支えてくれている筋力が低下し体が重力に抵抗できなくなり姿勢が悪くなります。それが、肩こりの原因になってしまいます。
姿勢が悪いことで、体のさまざまな部分に圧迫をかけることになります。

運動不足が続くと筋肉が低下するため、血流の流れが悪くなってしまいます。それによって肩の筋肉の緊張や疲れがとれにくくなり、肩こりを引き起こす原因になります。
日頃運動をしない方は、筋肉が衰えていくので筋力が低下していき姿勢を崩している肩が多いです。

日常生活の肩こり予防方法

座っている姿勢

姿勢がよくないと肩こりの原因になります。

長時間のデスクワーク等をされる方には、座る姿勢が重要になります。

座っているときの姿勢ポイントは、猫背にならないように、あごを引いた姿勢を意識しましょう。パソコンのキーボードは体から遠すぎず、パソコンの画面は近すぎないように書類を置く位置も気をつけましょう。

上記のように、長時間のパソコンをされる方は、あなた自身の体に合った作業環境をつくり、首や肩の筋肉の負担を減らすことが非常に大事になります。

椅子の高さは、座った時に足が浮かないように足裏全体が床につく高さがおすすめです。もしも椅子の高さを調整できない場合は、足元に台を置いて高さを調整しましょう。

パソコン作業中は腕が下がった状態が続くので、２０分に１回は、肩甲骨を動かすように腕を頭の上に上げたり、首をゆっくり動かす運動をするようにしましょう。また、長時間の運転などの場合、休憩を取り同じ姿勢をさけましょう。肩や首、腕を回したり、背筋を伸ばしたりと、ストレッチをすると効果的です。

眼の疲れ

肩こりの原因になる眼の疲れでお悩みの方は非常に多いです。

ストレスをためない

まとめ

いかがでしたか？

あなたに当てはまる習慣がある方は、それが肩こりの原因になっているのかもしれません。

今回ご紹介した肩こり予防法を日常生活の中で是非してみてください。

また、肩こりを引き起こす原因を取り除けるように生活をしていきましょう。

肩こりには日常生活が影響しているので生活リズムが乱れている方は特に見直す必要があります。

なかなか改善されない肩こりでお悩みの方はお気軽に当院までご相談くださいね。