長い時間デスクワークや運転をされる方は、頭の位置が重要になります。

頭の重さは約5㎏あるので、頭の位置が前に傾いてしまうと首から背中にかけての筋肉に負担がかかってしまい肩こりをひきおこしてしまします。

ポイントは、あごだけが前に突き出て体の重心が前に倒れないように、イスに座るときには、猫背にならないようにお腹の奥に力をいれて腰を支えるような意識であごを引いた姿勢を意識しましょう。

パソコンのキーボードは体から遠すぎず、パソコンの画面は近すぎないように書類を置く位置も気をつけましょう。

①こめかみの部分を手のひらの母指球にあてます。

②手をあてたまま円を描くように前に10回まわします。

③次は後ろへ10回まわします。

※回す時は大きくするのがポイントです。

• 目の周りのマッサージ

①両手の人差し指を目の付け根にあてます。

②ゆっくりとアイラインの下をなでて頬へと流します。

③これを10回行いましょう。

④次は人差し指を眉間にあてます。

⑤ゆっくりと眉毛の上をなぞるように耳へと流します。

⑥これも10回行いましょう。

ストレスは趣味などで解消して、ため込まないことが重要になります。

・十分な睡眠をとること

・好きな音楽や、テレビ、美味しい食事をして五感を楽しむこと

・嫌なことはため込まず愚痴を吐きましょう

・気分転換も非常に重要になります

ストレスが続いてくると肩こりがさらにひどくなって、肩こりが解消できません。仕事を休むことが増えて、職場での人間関係まで悪くなる人もいます。

また、現代はストレス社会といわれるほど、ストレスを感じている方が多いといわれているので、ストレスを感じている方は、ビタミンCを意識的に摂取しましょう。

ビタミンＣの働きにより、ストレス緩和の効果が期待できます。

ビタミンCを含む、食品だと

などに多く含まれています。

胃腸が弱くなると、その周辺の筋肉も弱くなり、それが原因で硬くなるため、血流の悪化により肩こりになるといわれています。

まず内臓が疲労などにより弱ってしまうことによって内臓が固くなってしまいます。

 内臓の過労や疲労は、病院で検査して病気として反応がある場合もあれば、検査では異常がないという場合もあります。

 病気の状態でなくても内臓が疲れているなと感じることはあなたも経験したことはあるのではないでしょうか？

食べすぎや飲みすぎの後に胃がもたれている感じを体験されたことはありますよね。

分かりやすく言うとそんなイメージです。

実は、内臓の疲れによって肩こりになる人は多いです。

ではその内臓に疲れがたまらないようにするためにはどうすればいいのか。

 ・暴飲暴食はしない

・冷えた食べ物や飲み物はひかえる

・ストレスをためこまない

・十分な睡眠をとる

 この４つのポイントが大切になってきます。

特にアルコールや脂質、糖質の摂り過ぎには注意です。

辛い食べ物は身体を温めてくれますが、身体にとっては刺激があるものなので摂り過ぎには気をつけてくださいね。

肩こりにならないためには？

正しい姿勢を習慣にする

携帯の画面や本を読むといった姿勢だと、スマートフォンを見る時に画面をじっと見るため、顔が前に倒れている状態になり、その姿勢が猫背の姿勢をつくりあげています。

体を冷やさない

しっかり睡眠をとる

肩に荷物をかけるとき

軽度な運動とストレッチ